Każdy organizm ma określone zapotrzebowanie energetyczne. Uprawiając czynnie sport, musimy pamiętać, że ilość spalanych kalorii rośnie, a co za tym idzie – musimy więcej jeść. Nawet jeśli chcemy się odchudzać, nasza dieta nie może dostarczać mniej niż 70% dziennego zapotrzebowania na jadalne paliwo. Gdy spożywane przez nas posiłki nie pokryją minimalnej wartości, zaczniemy chudnąć zbyt szybko. W efekcie tego, po zakończeniu diety grozi nam błyskawiczny powrót do dawnych kształtów, który potocznie nazywamy efektem jojo.
Chcąc oszacować nasze dzienne zapotrzebowanie na energię, możemy skorzystać z różnego rodzaju tabel i wytycznych. Biorąc pod uwagę nasz wiek, wagę, wzrost oraz kilka innych czynników, szybko ocenimy, ile musimy zjadać, by nasze ciało funkcjonowało poprawnie. Na stronie https://mindyourbody.pl/kalkulatory/spalone-kalorie/ znajdziemy także kalkulator umożliwiający obliczenie kalorii spalanych w czasie najróżniejszych ćwiczeń. Sumując zapotrzebowanie podstawowe oraz to generowane przez treningi otrzymamy wartość energetyczną, którą powinniśmy przyjmować, by utrzymać daną masę. Chcąc schudnąć, zredukujmy ilość wartości odżywczych o 30%. Taki zabieg pozwoli nam skutecznie i w umiarkowanym tempie pozbyć się tłuszczu na brzuchu, udach czy też biodrach, bez ryzyka przytycia po zakończeniu całego procesu. Jeśli sami nie potrafimy poradzić sobie z ustaleniem odpowiedniego jadłospisu sprzyjającego wysiłkowi fizycznemu, zwróćmy się po pomoc do profesjonalnego dietetyka, który rozpisze nam szczegółowe menu.
