Witaminy na zmęczenie są gorącym tematem, zwłaszcza w miesiącach zimowych, kiedy ludzie mają mniej światła i więcej czasu w pomieszczeniach. Witaminy to niezbędne składniki odżywcze, które znajdują się w żywności i są potrzebne do utrzymania organizmu w zdrowiu. Witaminy współpracują z minerałami i innymi składnikami odżywczymi, aby utrzymać normalne funkcjonowanie organizmu.
B12 jest szczególnie przydatną witaminą na zmęczenie, ponieważ pomaga twojemu mózgowi produkować energię. Może również pomóc w zmniejszeniu zmęczenia, zwłaszcza u osób, które odczuwają niski poziom energii. Istnieją dwa rodzaje B12: metylokobalamina i adenozylokobalamina. Pierwsza z nich jest aktywną formą B12, natomiast druga jest formą nieaktywną, która pomaga w przekształceniu aktywnej formy w jej aktywną postać.
Witamina D odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego, zmniejszając stan zapalny i zmęczenie. Badania wykazały, że osoby z niskim poziomem witaminy D są bardziej narażone na wystąpienie zespołu przewlekłego zmęczenia niż osoby z normalnym poziomem witaminy D. W jednym z badań kobiety, które spożywały co najmniej 600 IU witaminy D dziennie, były mniej narażone na wystąpienie zespołu przewlekłego zmęczenia niż osoby, które nie spożywały wystarczającej ilości witaminy D3.
Magnez jest kolejnym niezbędnym składnikiem odżywczym, który odgrywa kluczową rolę w produkcji energii komórkowej i metabolizmie. Jest on również potrzebny do prawidłowego funkcjonowania mięśni i zdrowia kości. Niedobór magnezu może prowadzić do chronicznego zmęczenia, ponieważ uniemożliwia produkcję ATP poprzez fosforylację oksydacyjną (proces, w którym komórki wykorzystują tlen do produkcji energii). Magnez pomaga również regulować produkcję serotoniny, która wpływa na nastrój i jakość snu.
