Nasze stawy to struktury, które pozwalają nam się poruszać. Składają się one z kości, chrząstki i tkanki miękkiej, która działa jako bufor pomiędzy kośćmi.
Kiedy ćwiczymy, nasze stawy poddawane są stresowi, a to może prowadzić do bólu i stanu zapalnego. Dlatego tak ważne jest, aby dobrze zadbać o nasze stawy.
Oto kilka wskazówek:
Regularne ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie i poprawiają równowagę, co pomaga zmniejszyć ryzyko urazu podczas uprawiania sportu. Wzmacnia również Twoje kości, dzięki czemu są mniej narażone na złamania. Ćwiczenia zwiększają również przepływ krwi do stawów i pomagają poprawić ich funkcjonowanie w czasie.
Noszenie sprzętu ochronnego, takiego jak kaski i ochraniacze podczas zajęć sportowych lub podczas jazdy na rowerze lub deskorolce, może zmniejszyć ryzyko obrażeń w przypadku upadku lub zderzenia z czymś twardym, takim jak beton lub metal.
Witaminy C i E są ważne dla ochrony Twoich stawów przed urazami. Badania wykazały, że osoby przyjmujące te witaminy rzadziej zapadają na chorobę zwyrodnieniową stawów lub reumatoidalne zapalenie stawów (obie choroby mogą powodować ból i obrzęk stawów). Spróbuj brać regularnie witaminy na stawy, aby utrzymać zdrowe stawy.
Odpoczynek jest ważny po każdej aktywności, która obciąża organizm, aby miał on czas na odzyskanie sił po wszelkich uszkodzeniach spowodowanych ćwiczeniami lub urazami przed ponownym ćwiczeniem. Ciało ma skończoną ilość energii, więc jeśli ćwiczysz za dużo, możesz faktycznie zaszkodzić zdolności organizmu do odzyskania energii po treningu. Podczas ćwiczeń staraj się nie przekraczać docelowego tętna przez więcej niż 15 minut na raz.
